浅析田径运动中灵敏素质的发展

浅析田径运动中灵敏素质的发展

一、灵敏素质概念及意义

灵敏素质是指迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力。灵敏素质是运动技能、神经反应和各种素质的综合表现，田径运动中的每一个动作都不同程度的体现了力量、速度、耐力、柔韧等素质。通过力量特别是爆发力量，控制身体的加速或减速；通过速度，特别是爆发速度，控制身体移动、躲闪、变换方向的快慢；通过柔韧保证力量、速度的发挥；通过耐力保证持久的工作能力。

灵敏素质对运动员掌握新的技术起着十分重要的作用。灵敏素质是由大脑皮层神经活动过程的可塑性和灵活性所决定的，在中枢神经系统建立复杂的条件反射，大脑两半球皮质的兴奋和抑制过程也越来越协调和准确，动作分化也越来越精密，越来越区分各部肌肉的紧张和放松过程，支配肌肉和控制能力越来越强，从而使运动员更容易掌握和提高技术。

田径运动损伤中慢性损伤和劳损最为多见，尤其是中长距离项目更应该注意。上肢和下肢的不协调、主动肌和被动肌的不协调、 呼吸和用力不协调及人体和器械不协调等都是造成肌肉拉伤的重要原因。良好的灵敏性不但有助于更快、更多、更准确、更协调地掌握技术和练习手段，使已有的身体素质充分、有效地运用到实践中去， 而且可以有效地减少运动损伤。例如，在跳远、跳高、 撑杆跳等项目落地过程中，虽出现不正常的落地姿势，但如果灵敏协调性较好，可以很快地从不正确的姿势中调整过来，尽量以安全的姿势落地。因此，教练员应该重视发展本专项所需要的灵敏素质。

二、发展田径运动员灵敏素质训练方法

发展灵敏素质，首先要提高大脑皮质神经过程的灵活性，这也是反应速度的一种表现。灵敏协调性的提高，对其他素质的发展起着至关重要的作用。发展灵敏素质是提高运动能力的一个非常重要的方面。在发展灵敏素质过程中，应该注意到：提高力量、速度、耐力、柔韧素质等是发展灵敏素质的基础；在专项练习复杂化的条件下反复练习与专项运动性质相似的动作，是发展专项灵敏素质的有效途径。由于灵敏素质是人体综合能力的表现，发展灵敏素质必须从全面发展身体素质的综合能力人手，重点培养掌握动作的能力、反应能力、平衡能力等。主要训练方法有：

（一）徒手练习。

听口令做目标选择性快速折反跑练习；原地跳起转体360度或180度；快速后蹬跑；原地、行进间或跑步中听口令做动作；各种穿梭跑、8字跑和折返跑等。

（二）组合练习。